6 เมนูมื้อเช้าสำหรับคนลดหุ่น ทำง่าย แถมอร่อย

6 เมนูมื้อเช้าสำหรับคนลดหุ่น ทำง่าย แถมอร่อย

วิธีลดน้ำหนัก มีอยู่หลายวิธีมาก แต่การลดน้ำหนักให้เห็นผลและสุขภาพดีด้วยนั้น คุณจะต้องออกกำลังกาย และควบคุมอาหารไปด้วย ซึ่งการควบคุมอาหารนั้น ไม่ใช่การอด หรือการงดอาหาร แต่เป็นการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน อาหารเช้า เป็นมื้ออาหารที่คนที่ลดน้ำหนักควรใส่ใจในการทาน 6 เมนูมื้อเช้าสำหรับคนลดหุ่น ทำง่าย แถมอร่อย รวมเมนูสำหรับการทานในตอนเช้า ที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน อร่อย มีประโยชน์ แถมยังลดน้ำหนักได้ผล อาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก 6 เมนู ทำง่ายที่บ้าน 1. แซนวิชทูน่า อาหารเช้า เรียกได้ว่าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญอย่างมาก คุณจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อที่ร่างกายจะได้มีพลังงานไปใช้ในการทำกิจกรรมทั้งวัน สำหรับคนที่ลดน้ำหนักอยู่นั้น แซนวิชทูน่า เป็นมื้อเช้ายอดฮิตที่คุณจะได้รับสารอาหารไปแบบเต็ม ๆ เพิ่มพลังให้มีแรงทำงาน เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ได้สารอาหารและประโยชน์ครบครัน ทั้งยังเหมาะสำหรับเด็ก ๆ เพราะในทูน่ามีโปรตีนสูงและโอเมก้า 3 ช่วยในการบำรุงสมองอีกด้วย ใครที่ไม่รู้จะทานอะไรตอนเช้า แซนวิชทูน่าตอบโจทย์มาก 2. กราโนล่ากับนมไขมันต่ำ หลาย Read more…

6 วิธีเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายในตอนเช้า

6 วิธีเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายในตอนเช้า

การตื่นเช้า เป็นสิ่งที่หลาย ๆ คน มักจะทำเป็นกิจวัตรประจำวัน ทั้งเหล่านักเรียน หรือเหล่ามนุษย์ออฟฟิศที่ต้องตื่นแต่เช้าไปทำงาน การตื่นแต่เช้านั้น ในบางคนอาจจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีแรงทำงาน แต่สำหรับบางคนนั้นการตื่นเช้าอาจจะทำให้ความสดใสหายไปได้ ใครที่อยากจะตื่นนอนตอนเช้าอย่างสดชื่น และมีแรงที่จะทำงานทั้งวันนั้น 6 วิธีเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายในตอนเช้า เป็นวิธีเพิ่มความสดชื่นได้ดีอย่างมาก ทั้งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ๆ เพิ่มความสดชื่นในตอนเช้า ด้วย 6 วิธีง่าย ๆ 1. ดื่มน้ำหลังตื่นนอนก่อนทำอย่างอื่น ใครที่อยากจะมีร่างกายที่สุขภาพดี และตื่นมาสดชื่นทุก ๆ วัน เพื่อเตรียมพร้อมทำกิจกรรมนั้น การดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที จะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายของเรา ทั้งยังมีประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย โดยในช่วงที่เรานอนหลับนั้นร่างกายของเราจะไม่ได้รับน้ำเลย การดื่มน้ำจะช่วยทดแทนน้ำที่ร่างกายเสียไประหว่างที่คุณนอน  น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายและสมองที่จะช่วยให้ร่างกายตื่นตัว สมองปลอดโปร่งและสดชื่น ซึ่งน้ำที่สามารถดื่มได้ก็มีทั้ง น้ำเปล่า น้ำผึ้งผสมมะนาว น้ำโสม น้ำเต้าหู้ผสมมะนาวที่ล้วนเป็นน้ำที่ดีต่อสุขภาพของเรา น้ำขิง ก็เป็นอีกหนึ่งเครื่องดื่มที่มีประโยชน์มาก สามารถดื่มได้ทั้งตอนเช้า และระหว่างวัน ใครที่อยากจะมีเช้าที่สดใส และเพิ่มความสดชื่นให้กับร่างกาย พร้อมทั้งเพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายสามารถลองดื่มน้ำขิงดูได้ 2. ออกกำลังกายตอนเช้า Read more…

8 ประโยชน์จากการดื่มน้ำขิง ที่คุณควรรู้

8 ประโยชน์จากการดื่มน้ำขิง ที่คุณควรรู้

สมุนไพรไทย มีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างมาก หลาย ๆ ชนิดนอกจากจะนำมาประกอบหารได้แล้วนั้น ยังนำมาสกัดเป็น น้ำดื่มสมุนไพร ที่ช่วยให้เรานั้นททานได้ง่ายขึ้น และยังได้รับคุณประโยชน์เท่าเดิม ซึ่งน้ำสมุนไพรที่ได้รับความนิยมอย่างมาก อย่าง น้ำขิง ก็เป็นน้ำสมุนไพรที่ช่วยดูแลสุขภาพของเราทั้งภายในและภายนอก แถมยังช่วยในเรื่องลดน้ำหนักอีกด้วย สำหรับใครที่อยากจะรู้จักกับน้ำขิงมากกว่านี้ 8 ประโยชน์จากการดื่มน้ำขิง ที่คุณควรรู้ จะช่วยให้คุณได้รู้จักกับประโยชน์ของน้ำขิงที่จะมาดูแลร่างกายของคุณ รวมประโยชน์จากน้ำขิง 8 เรื่อง ที่คุณควรรู้ ประโยชน์ของน้ำขิง ขิง เป็นสมุนไพรที่สามารถนำมาประกอบอาหารได้อย่างหลากหลาย น้ำขิง เป็นน้ำสมุนไพรที่หลาย ๆ คนน่าจะรู้จักกันเป็นอย่างดี ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งยังมีรสชาติที่อร่อย น้ำขิง เป็นหนึ่งในน้ำสมุนไพรของไทยที่ได้รับความนิยมอย่างมาก สามารถดื่มได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แถมยังช่วยดูแลสุขภาพ ดูระบบภายในร่างกายของเราให้ดีขึ้น เพราะขิงนั้นอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ไม่ว่าจะเป็น วิตามินเอ, วิตามินบี 1, วิตามินบี 2, วิตามินซี, ธาตุฟอสฟอรัส, ธาตุแคลเซียม เป็นต้น ในปัจจุบันขิงถูกนำมาสกัดเป็นเครื่องดื่มสำเร็จรูป เพื่อที่จะได้ดื่มได้สะดวกมากยิ่งขึ้น Read more…

5 อาหารไขมันต่ำช่วยลดน้ำหนัก รักษาหุ่นให้สวย

5 อาหารไขมันต่ำช่วยลดน้ำหนัก รักษาหุ่นให้สวย

ปัจจุบันหลายคนก็เริ่มที่จะหันมาใส่ใจกับสุขภาพ และรูปร่างของตัวเองกันมากขึ้น การมีสุขภาพที่ดี จะช่วยหเรานั้นห่างไกลจากโรคภัยต่าง ๆ ได้ ดังนั้น การกออกกำลังกาย กับการทานอาหารจึงเป็นสิ่งที่สำคัญที่คุณจะต้องใส่ใจ การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ และมีไขมันต่ำ นอกจากจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีแล้วนั้น ก็ยังช่วยให้คุณมีหุ่นที่สวยอีกด้วย สำหรับใครที่อยากจะลดน้ำหนัก ควรเลือกทาน 5 อาหารไขมันต่ำช่วยลดน้ำหนัก รักษาหุ่นให้สวย เป็นอาหารไขมันต่ำที่มีประโยชน์ แถมยังช่วยลดน้ำหนัก ปั้นหุ่นสวยได้ 5 อาหารไขมันต่ำช่วยลดน้ำหนัก รักษาหุ่นให้สวย ไขมัน คือ การดูแลสุขภาพนั้น การเลือกทานอาหารเป็นสิ่งที่สำคัญมาก หลาย ๆ คนที่กำลังลดน้ำหนัก หรือฟิตหุ่นอยู่นั้น ควรเลือกทานอาหารที่มี ไขมันต่ำ เพื่อที่ร่างกายจะได้ไม่สะสมไขมันมากเกินไป หลาย ๆ คนอาจจะสงสัยว่าอาหารที่มีไขมันนั้นมีข้อเสียอย่างไร ซึ่ง ไขมัน เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงกับร่างกาย เพราะไขมันเพียง 1 กรัมให้พลังงานมากถึง 9 แคลอรี่เลยทีเดียว นอกจากนี้ไขมันยังมีคุณสมบัติในการให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย แต่การมีไขมันสะสมมากเกินไปจะทำให้ร่างกายของเราอ้วนได้ และส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ Read more…

9 อาหารที่ไม่ควรทานเมื่อเป็นโรคกระเพาะอาหาร

9 อาหารที่ไม่ควรทานเมื่อเป็นโรคกระเพาะอาหาร

หลาย ๆ คนอาจจะเคยเจอกับอาการปวดท้อง แสบท้อง ซึ่งอาจจะเกิดจาการทานอาหารไม่เป็นเวลา หรืออดอาหารซึ่งทำให้เกิด โรคกระเพาะอาหาร เป็นโรคที่พบได้บ่อยมากโดยเฉพาะกลุ่มวัยทำงาน หรือวัยเรียน ซึ่งอาจการทานอาหารไม่ตรงเวลา มีความเครียด ซึ่งอาการอาจมีความรุนแรงได้ ซึ่งคนที่กำลังป่วยเป็นโรคกระเพาะอาหารนั้นควรใส่ใจในการดูแลตัวเองให้มาก ๆ โดยเฉพาะการทานอาหาร ที่ควรปรับพฤติกรรมการกินในช่วงนี้ 9 อาหารที่ไม่ควรทานเมื่อเป็นโรคกระเพาะอาหาร ซึ่งใครที่กำลังเป็นโรคนี้หรือมีคนในครอบครัวเป็นอยู่ก็ควรศึกษาไว้เพื่อดูแลตัวเองให้หาย 9 อาหารที่ไม่ควรทานเมื่อเป็นโรคกระเพาะอาหาร สาเหตุของโรคกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะอาหาร สามารถเกิดได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย ซึ่งมีสาเหตุการเกิดมากมาย โดยโรคกระเพาะอาหารมักจะเกิดอาการปวดท้องบริเวณใต้ลิ้นปี่เหนือสะดือ เช่น แสบร้อน, แน่นอึดอัดท้องหลังรับประทานอาหาร, อิ่มเร็วกว่าปกติ ในบางรายอาจมีเรอหรือคลื่นไส้อาเจียนร่วมด้วย อาจมีอาการของโรคกรดไหลย้อน ได้แก่ เรอเปรี้ยว หรือแสบร้อนหน้าอกร่วมด้วยได้ ซึ่งอาจจะเกิดได้จากการทานอาหารไม่ตรงเวลา ทานยาแก้ปวดจำพวกแอสไพริน ยาแก้อักเสบ หรือแก้ปวดจำพวกที่ใช้ในโรคกระดูกและข้อ การดื่มสุรา และการสูบบุหรี่ ภาวะความเครียด, ความวิตกกังวล การติดเชื้อแบคทีเรีย Helicobacter pylori หรือการมีก้อนเนื้องอกในกระเพาะอาหาร โดยการรักษาโรคกระเพาะอาหารนั้นจะมีอยู่ Read more…

9 วิธีป้องกันโควิด-19 เมื่อต้องออกจากบ้านปี 2021

9 วิธีป้องกันโควิด-19 เมื่อต้องออกจากบ้านปี 2021

ปัจจุบันโควิด-19 กำลังกลับมาระบาดหนักอีกครั้งในบ้านเรา มียอดผู้ติดเชื้อเพิ่มขึ้นในทุก ๆ วัน และเชื้อก็กระจายมากขึ้นในหลายพื้นที่ ดังนั้นเราควรที่จะดูแลตัวเอง และคนในครอบครัวให้ห่างไกลจาก โรคโควิด-19 ด้วยการรู้จักป้องกันตัวเอง ยิ่งเมื่อเราต้องออกไปข้างนอกนั้น เราก็ยิ่งจะได้รับความเสี่ยงมากขึ้น ดังนั้นเราจึงต้องดูแลตัวเองด้วย 9 วิธีป้องกันโควิด-19 เมื่อต้องออกจากบ้านปี 2021 เป็นวิธีที่เราสามารถดูแลตัวเองได้เมื่อต้องออกนอกบ้าน และป้องกันการติดเชื้อและการแพร่เชื้อได้เป็นอย่างดี 9 วิธีป้องกันโควิด-19 เมื่อต้องออกจากบ้านปี 2021 1. เว้นระยะห่างทางสังคม ในช่วงที่โควิด-19 กลับมาระบาดอย่างรุนแรงอีกครั้งในบ้านเรา การออกจากบ้านถือเป็นเรื่องที่เสี่ยงมาก แต่หามีความจำเป็นในการออกไปข้างนอกนั้นก็ต้องปฏิบัติตัวตามข้อควรระวังอย่างเคร่งครัด คือ เว้นระยะห่างทางสังคม โดยเฉพาะอยู่ในพื้นที่สาธารณะ ไม่ว่าจะเป็น ห้างสรรพสินค้า, ตลาด หรือร้านอาหารที่มีคนจำนวนมาก ควรที่จะเว้นระยะห่างทางสังคมเอาไว้ ซึ่งระยะห่างแต่ละบุคคลนั้นควรจะอยู่ที่ 1.8 เมตร หรือประมาณ 6 ฟุตเป็นอย่างต่ำ เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ละอองน้ำลายหรือเสมหะจากผู้ที่ติดเชื้อสามารถมาถึงตัวเราได้ เป็นวิธีป้องกันโควิด-19 ที่ดีอย่างหนึ่ง การเว้นระยะห่างทางสังคมจะช่วยให้เราปลอดภัยจากโควิดมากขึ้น เพราะเป็นการลดการสัมผัสกัน และอยู่ในระยะยที่จะไม่โดนละอองน้ำลายได้เป็นอย่างดี 2. Read more…

สุขภาพดีได้ง่าย ๆ แค่กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด

สุขภาพดีได้ง่าย ๆ แค่กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด

“ใคร ๆ ก็อยากมีสุขภาพดี” สุขภาพดีเป็นสิ่งที่ทุกคนต่างโหยหา เพราะแค่เรามีสุขภาพร่างกายที่ดีเราก็จะสามารถมีอายุที่ยืนยาว และใช้ชีวิตในแบบที่เราต้องการได้ การจะได้มาซึ่งสุขภาพดีนั่นทำได้หลายวิธีทั้งการออกกำลังกายให้ร่างกายแข็งแรง การมีสุขภาพจิตที่ดีไม่เครียด การพักผ่อนที่เพียงพอ และการรับประทานอาหารที่สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยเฉพาะ การกินอาหารตามกรุ๊ปเลือด ที่จะเป็นอีกหนึ่งวิธ๊ในการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เหมาะกับตัวเรา สุขภาพดีได้ง่าย ๆ แค่กินอาหารตามกรุ๊ปเลือด กรุ๊ป A กรุ๊ป A เรียกได้ว่าเป็นมังสวิรัติเลยก็ว่าได้ เพราะร่างกายของคนกรุ๊ป A จะย่อยโปรตีนจากสัตว์ค่อนข้างยาก แต่สามารถย่อยคาร์โบไฮเดรตได้ดี อีกทั้งคนกรุ๊ป A ยังมีฮอร์โมนความเครียดค่อนข้างสูง ถ้าหากเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนนี้ออกมามากขึ้น ซึ่งจะไปกระตุ้นเซลล์ในร่างกายให้เก็บไขมันมากขึ้น ที่สำคัญร่างกายจะรู้สึกอยากอาหารโดยเฉพาะอาหารที่เป็นไขมันมากขึ้นด้วย ควรหลีกเลี่ยงการทานเนื้อสัตว์ที่มากเกินไป เช่นพวกเนื้อสัตว์สีแดง, นมวัว, โยเกิร์ต, ไข่ เพราะกรุ๊ป A นั้นมีกรดในกระเพาะอาหารน้อยทำให้ย่อยได้ช้า อาหารที่ควรกินควรเป็นพวกผัก ผลไม้ ธัญพืช เช่น ผักใบเขียว, บล็อคโคลี, แครอท, ผักกาดหอม, กระเทียม, คะน้า, Read more…

9 อาหารป้องกันมะเร็ง

9 อาหารป้องกันมะเร็ง

ทุกวันนี้คนทั่วโลกมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคมะเร็งเพิ่มขึ้น โดยที่สมาคมโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกา (American Cancer Society) แนะนำให้เลือกทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยกระตุ้นภุมิคุ้มกันที่เข้าไปช่วยทำลายเซลล์มะเร็ง ซึ่งจะช่วยลดโอกาสเสี่ยงของการเป็นโรคมะเร็งลงได้ หากมีการรับประทานอย่างสม่ำเสมอ ก็จะปลอดภัยจากโรคมะเร็ง หากใครที่ยังหาข้อมูลเกี่ยวกับเมนูป้องกันมะเร็งอยู่ สามารถติดตามได้จากบทความของเราในวันนี้ได้เลย เพราะเราได้รวบรวม 9 อาหารป้องกันมะเร็ง มาแนะนำ จะมีเมนูอะไรบ้างไปชมกันได้เลย 9 อาหารป้องกันมะเร็ง 1. ผักสดสีสันสดใส ผักเป็นของที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะ ผักและผลไม้ที่มีสีสันสวยงามอย่างเช่น แครอท มะเขือเทศ กะหล่ำม่วง บล็อคโคลี บีทรูท ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย และในผักที่มีสีเข้ม ๆ ก็ยิ่งมีสารไบโอฟลาโวนอยด์และแคโรทีนอยด์มาก เรียกว่าจะนึ่ง ต้ม หรือรับประทานแบบสด ๆ เป็นสลัดก็สดชื่นและได้สารอาหารกลับไปเต็ม ๆ 2. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ กินผลไม่ตละกูลนี้ทีไรเป็นต้องหลับตาปี๋ทุกที นอกจากเราจะได้รับวิตามินซีจากผลไม่ตระกูลนี้แล้ว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ยังให้วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีกับร่างกายมากมาย ให้กากใยที่มีประโยชน์ ช่วยระบบขับถ่าย จะทานเป็นผลไม้สดๆ หรือเอาไว้ทำสมูทตี้ก็อร่อยไปอีกแบบ 3. Read more…

5 ผลเสียของการกินดึก รู้แล้วรีบแก้ด่วน

5 ผลเสียของการกินดึก รู้แล้วรีบแก้ด่วน

สำหรับการหิวกลางดึก จนทำให้อดใจไม่ไหวต้องลุกขึ้นมาหาอะไรกินนั้น เป็นพฤติกรรมที่เกิดขึ้นกับหลาย ๆ คนในปัจจุบันเป็นอย่างมาก หรือบางคนอาจจะติดเป็นนิสัยไปแล้ว และบางคนหลังกินเสร็จก็อาจจะเข้านอนเลย ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้บอกเลยว่าส่งผลเสียต่อสุขภาพของตัวเองอย่างแน่นอน โดยไม่ใช่แค่เพียงการมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น แต่ยังเป็นผลเสียด้านสุขภาพและเสี่ยงเป็นโรคต่าง ๆ ตามมาอีกด้วย บทความของเราในวันนี้จะพาคุณไปดูกันว่า 5 ผลเสียของการกินดึก มีอะไรบ้าง ascentvoyage จะพาไปดูกัน 5 ผลเสียของการกินดึก รู้แล้วรีบแก้ด่วน 1. นอนไม่หลับ มาดูกันที่ผลเสียแรกกับการกินดึก ซึ่งการกินดึกนี้จะทำให้คุณนอนไม่ค่อยหลับ เนื่องจากการกินอาหารทุกครั้งย่อมต้องใช้เวลาในการย่อย แม้กินเสร็จแล้วจะรีบทิ้งตัวนอน แต่ร่างกายกลับยังคงตอบสนองด้วยการหลั่งน้ำย่อยเพื่อจัดการมื้อดึกที่อยู่ในกระเพาะคุณให้เรียบร้อย ผลเสียของการกินดึกนอกจากจะไม่สบายตัวมาก ๆ แล้ว ยังทำให้รู้สึกนอนไม่หลับ ซึ่งก็จะเป็นผลเสียต่อสุขภาพในการพักผ่อนไม่เพียงพออีกด้วย 2. เสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อน อีกหนึ่งผลเสียของการกินดึกที่เป็นสาเหตุของอาการกรดไหลย้อน เนื่องจากการที่น้ำย่อยในกระเพาะและระบบทางเดินอาหารหลั่งออกมาผิดเวลา หรือหลั่งออกมาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสม เพราะการกินอาหารตอนดึกก่อนเวลาเข้านอนไม่นานจะทำให้น้ำย่อยที่กำลังหลั่งอยู่เต็มกระเพาะทำหน้าที่ย่อยอาหารที่เพิ่งกินไป ก็จะไหลย้อนขึ้นมาทางหลอดอาหาร ทำให้เกิดอาการแสบร้อนที่บริเวณกลางอก ผลที่ตามมาคือ เกิดอาการแน่นท้อง จุกแน่นบริเวณหน้าอกหรือช่วงลิ้นปี ถือเป็นอาการเจ็บป่วยที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างมาก และหากคุณมีอาการกรดไหลย้อนเรื้อรังไม่ควรเก็บไว้กับตัวเองนาน ควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อทำการรักษาโดยด่วน 3. ส่งผลเสียต่อฮอร์โมนในร่างกาย เนื่องจากการกินดึกนั้นจะทำให้ร่างกายต้องใช้เวลาอย่างน้อย Read more…